💖💛💖Happy Valentine’s Day!💖💛💖
プランク 30日間チャレンジ
筋トレはやってはいるもののそれほどの成果も上がらず、今年に入って体重がまた増えてきたのでモチベーションがダダ下がり⤵⤵⤵ のミファです。
1分だし、家でできるし、ということで立春からはじめました
『プランクチャレンジ』をご紹介します！
しかし、そのプランクって何？と思われる方も多いはず。
プランクとは 「板」という意味で その名の通り、体を板のようにまっすぐに保つ体幹トレーニング。別名 フロントブリッジ と言います。
体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
① 床にうつぶせになり、肘から手首までとつま先を床につけて、体は床から離してあげた状態にする。肘の角度は90度 （指はグーでもいいし、組み合わせてもよい）
② 腹筋に力を入れて、体を板のように一直線に保つ（呼吸は止めない）
③ 目線は落とさず、まっすぐ前か斜め前を見る
④ 5秒吸って、10秒はく × 4セット 約1分 を朝晩の2回行う
プランクのポイント＆注意点
◆ 体はまっすぐに保つ
◆ 腰をそらしたり、浮かさない（鏡があればチェックする）
◆ 目線は落とさない
◆ 体がプルプルピリピリする限界のところで保つのがポイント
腹筋女子の場合
筋トレで変わるのは、見た目だけでないようです。
やればやるだけ、必ず理想の体型へと近づけるボディメイクは、究極の達成感と同時に、自信やポジティブな精神力も与えてくれる……氣持ちもup⤴⤴⤴前向きに！
多くの女性たちが腹筋にハマる理由は、どうやらここにあるようです。
継続は力なり
やった分だけ必ず自分に返ってくる‼ 自分を変えたいと思ったら 始めてみませんか♪
ミファといっしょにがんばろー＾＾
Wishing you Happy Valentine’s Day!
女性はいつまでも美しく すべての女性に ウィンセイ🍷
