仕事も生活も自宅のわたし、一歩も外に出ないこともあります。
そして誰とも話をしない言葉を発しない日々（脳みその退化が激しい；；）
メリハリのない毎日になりがちになっていました。
昨年からスポーツジムで筋トレをはじめて1年がたち、身体が動くようになって氣持ちも上がり氣味だったのですが、今年に入ってじんましんが毎日のように出て、薬を飲むと脳がぼや～として集中力が全くなくなってしまいました。
ジムに行く氣力が失せて、4月から休会することにしました。
そうなると、またほとんどの時間を自宅で過ごすことに・・・。
そこで、効率と集中力を高めるために、ルーテインを取り入れてみようと考えました。
朝起きてから、仕事を始める前にやる運動のルーティン化です。
イチロー選手はバッターボックスに入る前に１５種類以上の準備動作を毎回同じスピードでするそうです。それによってパフォーマンスに集中できるようにしているんですね。
2015年ラグビーワールドカップでの日本代表、ＦＢ五郎丸選手のキック前のルーティンでは謎のポーズ？が話題になりました。
◇わたしの自宅での運動ルーティン◇
◆1分プランク
◆筋トレ
◆自力整体＆ストレッチ
を30分程度からはじめてみようかと。
ジムでは筋トレを30分、ストレッチ（自力整体含む）を30分していました。
自宅にはマシンがないため、できる筋トレは限られます。
一年前から運動をはじめて、肉体を傷めた部分もあります。
それまで全く運動をしていなかったので、自分の限界をわからずにやってしまって。
すこし身体が動くようになったからと無理をすると、すぐにガタがきていました。
筋トレマシンのおもりを一段階あげてみたら、ひじ、手首、膝に現在痛みあり。
ヨガのポーズで手首、股関節、臀部の筋肉を傷めたこともあります。
その点自力整体は身体を緩めることに重点を置いていて、無理しないでイタキモで止めるようにと指導されるので、これは続けていけるのではと思っています。
体操を検索していて、若返りのチベット体操というのを見つけました。
呼吸と合わせながら５つのポーズをするらしく15分程度と書かれています。
第４のポーズ以外はなんとかできそうです。
若返りとの言葉は魅力的ですね。
運動ルーティンに余裕がでてきたら、加えてみようかと思います。
楽しんでできたらいいですね👍
最後までおつきあいくださりありがとうございました。
あなたの健康にウィンセイ🍷
