やはりここでも、冷えを解消するには体を温める工夫と同時に、運動·食事·リラックスの3つが重要だそうです☺
今回のシリーズ第三弾は、大きな筋肉を鍛えて熱作り❤です❗
熱を作り出すのは筋肉なんですね👌
このためには腹や太ももなど大きな筋肉を鍛える筋トレは、極めて有効だそうです🙆
例えば、スクワットなら、10回を1セットにして、1日3セットを目安にされてみられたら良いようです🎵
朝、1セット、夜に2セットとかご自分の生活に合わせてトライされてみられたら良いと思います💡
やり方は👍
①両手を頭の後ろに添えて立つ
②息を吐きながら、椅子に座るように腰を落とす
③息を吸い、吐きながら①の姿勢に戻す
注意です👍
腰を曲げずに上半身はまっすぐに。
膝は爪先より出さない。
足は肩幅より少し広めに。
また、腰を痛めずに腹筋を鍛える方法は👍
①膝を立てて、仰向けに寝る
②2秒かけて背中を浮かせる
③②の状態を3秒キープし、ゆっくり①の姿勢に戻す
注意です👍
腰をそらさない。肩を上げない。両足は肩幅の広さ。お尻が下がらないように❗
余裕がある方10回を1セットにして、1日3セットされてみられたら効果が大だそうです🙆
インナーマッスルを鍛えるには、ピラティスもおすすめですので、興味のある方はスクールに通われてはいかがですか？
ジョギングや、水泳などの有酸素運動は血液の巡りをよくする効果があります。熱を体の隅々まで運ぶのは血液なので、筋トレと併せて有酸素運動を取り入れると良いようです💕
お忙しい方や、運動が苦手な方は10分程度の歩きでも構わないようです🎵
ご自分のペースに併せて始めてみられませんか😻
今回もお付き合い頂きまして、ありがとうございました😉👍🎶
次回は冷えを撃退シリーズの最終回です☺
またのお付き合いをよろしくお願いいたします😆
トムにゃんでした🐹
