基礎代謝は歳を重ねるごとにダウンするそうですよ~💦💨
では、ではその基礎代謝を上げるには⁉
先ず、やはり筋肉をつけることが一番なんです❗
筋肉の衰えは、即、老化だそうです😱😱
基礎代謝の中でも、多くのエネルギーを消費するのが、筋肉なんだそうです。
年齢を重ねるごとに基礎代謝量が下がる一因が筋肉の衰えです❗
私たちの筋肉量は、40歳を過ぎると、毎年1%ずつ減り続けるそうです😢
筋トレをしないと、20年後には20%、30年後には30%の筋肉が減ってしまうらしいですよ~😭
筋肉量が少なくなると、体の動きに影響が出る(体がきつかったりもそうですね)ばかりだけではなく、生産されるエネルギーが減り、基礎代謝が落ち込みます❗
筋肉量を維持することは、若々しさを保つためにも重要なのですね👍
老化を少しでもくい止めるのには筋肉量を増やし、筋トレをすれば、何歳からでも機能を高めることは可能です🐱
ただし、筋トレって聞くと、バーベルを上げたり、きつい腹筋運動を想像しがちですが、いえいえ❗ここでは誰にでもできそうな『寝ながらストレッチ筋トレ』をご紹介致します👌
❇久野筑波大学教授によるストレッチ筋トレ
①朝☀
両足伸ばしストレッチ
太ももとふくらはぎを意識しながら、膝の上部分とふくらはぎの筋肉にぎゅっと力を入れて、10秒静止。その後、ふっと力をゆるめる。を10回繰り返します😉
②夜🌃✨
自転車こぎストレッチ
仰向けに寝て、両膝を曲げた状態で足を上げる(腰まで上げなくて大丈夫です)。足を上げたままで左右の足を交互に動かして、10回転して下さい。
ポイント👍
お腹や太ももの前側に力が入るのを意識しながら、なるべくゆっくり足を回す🙆
先ず第一弾は以上です😻
ちょっと簡単そうですね🎵
今日から早速、私も頑張ってみたいと思います⤴
毎日続けるのが、大事です😆
さあ❕あなたもご一緒にいかがでしょうか🎶
今回もお付き合い頂きまして、ありがとうございました😆💕✨
次回は更なる筋トレ方法をお知らせしたいと思います👌
では、ではまた次回に😻
★今回も朝日新聞の生活記事『きょうもキレイ』を参考にさせて頂きました。
