腰痛になる原因と予防
（私の場合）
頚椎ヘルニアでリハビリに通っていて
ついでに腰も観て頂こうと…
今までに、ギックリ腰を3度している事を告白😓
まずはレントゲン💀
(腰もあまりよくないですねー、次回MRIしましょ)
ヘルニアにはなっていませんが、骨が変形して3箇所、トゲトゲに☠️
腰のリハビリ開始🐶
まずは…片足立ちして下さい👢
立ち仕事をしてるし、足の筋力には少しは自信あります💇🏻♀️
左足、ピタっと安定してます✌🏻
右足、少しグラリ、でも、足をつくほどではありません👌🏻
どうだー！‼️足の筋力はあるでしょう😃✨
ところが、このグラリが問題でした💧
私の場合、軸足が左足で、無意識に左足ばかりで体重を支え、右足を使えてなくて…
腰と足を繋ぐ筋肉が退化し、ジョイントが不安定になり、骨と骨がぶつかり合ってトゲになるそうです☠️
自分の重心を良く観察してみると…
椅子に座ってる時も、寝る時も、軸足の左のお尻に重心があり、反対の右足が浮いて開いてるのです。
これはいかん👊🏻と、右のお尻に重心を乗せようと思うと、右の脇腹を伸ばして、少し弓形にしないと出来ず…
でも、それが心地良いのです🌿
今まで右脇腹が縮こまっていたのが、分かりました🐢
それに、お尻のお肉の付きも違うのです❗️
びっくりです‼️
肉付きの少ない方のお尻に、タオルを折りたたんで敷くと、開いてた足が真っ直ぐに！
自分の体がこんなになってるのに、今まで…症状が出るまで氣付かないなんて…💦
リハビリでは
太腿の前と、お尻のストレッチ
この筋肉が硬くなり、引っ張り合い、ジョイントが不安定になっているらしい。
そして、ジョイントの筋トレ
弱い方の足が上になるように、くの字に横になり開脚
または、真っ直ぐに横になりやや斜め上に足を上げる。
ジョイントにちゃんと効いてるかが大切💓
腰などに不安のある方は一度、ちゃんと診て頂き、適切な指導をしてもらう事をお勧めします🍀
テレビの健康番組でよく筋トレをやってますが、まず姿勢が大切なようです。
猫背のままやると反対に痛めるかもです💦
もっと早く氣付いていたら…
いえいえ、氣付いた時が吉日🌸🌸🌸
コツコツとやっていきます🐜
皆様が、正しい姿勢で、健やかに過ごされますように🙏
ジェミ🐾
