平らな道を歩いている時には、何ともないのに、階段の昇り降りで、膝が痛い❗こんな経験はありませんか⁉
人が平らな道を歩いている時は体重の3倍、階段を降りる時は体重の5倍の力が膝にかかっているそうです😵
この大きな力を吸収してくれているのが関節の軟骨や筋肉なんだそうです🙆
膝の関節には、骨と骨の間にある軟骨が、膝にかかる力をクッションのように吸収してくれているそうです。
体重の増加、軟骨のすり減り、筋肉の衰え等により吸収力が弱まってしまうと膝に痛みが出てしまいます😅
また、寒さによって、血管が縮んで血行不良になり、十分な栄養が流れない状態も原因のひとつにあるそうです😫
このような原因で膝が痛くなると、『変形性膝関節症』と呼ばれる病気になりやすくなります😱
では、ではどうしたら防げますでしょうか👍
関節痛予防は❔❕
💡筋肉を鍛えましょう👌やはりここでも筋トレです🎵
①椅子に座って、片方の足を水平にゆっくり伸ばします。
②5秒キープして、ゆっくり下ろします。これを左右交互に10回ずつ行います👍
💡身体を温めましょう❤
お風呂にゆっくり浸かりましょう🐱
お湯の温度を38度~40度くらいのぬるめで15分~20分くらいを目安にして下さい。
今から寒くなってきます😅サポーターなどの利用で保温されるのもよいようです🙆
💡ストレッチなどで足の裏、ふくらはぎや膝裏、太ももの裏もしっかり伸ばすのもおすすめです😻
💡関節の健康をサポートするか栄養素です🎵
①軟骨の再生を助けるグルコサミン···山芋、オクラ
②軟骨の破壊を防ぐコンドロイチン···納豆、うなぎ
③軟骨に弾力を与えるコラーゲン···牛スジ、手羽先、ひらめ
④関節の働きをスムーズにするヒアルロン酸···同上
💡サプリメントを上手く使っていくのもよいのではないでしょうか😆
今からの季節、寒くなると身体も硬くなりがちですね😢
無理をされませんように、身体を動かして予防していきましょう👌
私もスキーで痛めた(膝の靭帯損傷)古傷も、筋トレとストレッチでなんとかカバーできてます✌
もちろん、真冬はサポーターは必需品です❗
今回もお付き合い頂きまして、ありがとうございました😆💕✨
トムにゃんでした🐹
