皆さん🎵『寝ながらストレッチ筋トレ』頑張ってありますか？❗
怠け者の私でも、なんとか1週間続いています👌
『継続は力なり』で頑張っていきましょう✌👊
というわけで、今回はちょっとレベルを上げさせて頂いて、『ちょいマジ筋トレ』のご紹介をさせて頂きます🙇
おすすめメニューは、『しこ踏みスクワット』です❗
❇久野筑波大学教授によるしこ踏みスクワットの方法
①両足を肩幅より少し大きめに開いて立つ。
両つま先は少し外側に開き、手は膝の上に置く。そのまま、相撲のしこを踏むように片足をゆっくり上げる☺
②足を床に下ろし、腰をゆっくり落として、膝の高さくらいまで沈ませる。
反対側の足も同様にして、左右5回ずつ行う☺
ポイント👍
膝とつま先を同じ方向へ向けることです。
腰を沈ませた時に膝をつま先から出さないようにして下さいね(膝を痛めないように)❕
お尻を後ろへ突きだすようなつもりで、背筋を真っ直ぐキープして下さい。
この時にバランスを崩さないようにご用心下さいね👍
もともと、しこ踏みスクワットも下半身を総合的に鍛える運動です。特に、太ももの骨と背骨をつなぐ大腰筋が鍛えられ、ウオーキングなどの体の動作がしっかり安定するようになります💪
私もやってみました❗
以外と足が上がらずバランスを崩しやすいようですが、しっかり効果はあります❗
体幹が鍛えられるようで、期待が持てます👌
『ちょいマジ筋トレ』はストレッチ筋トレを毎日されていれば、週に5回でも、ちょっと難しい方は週3回でも🆗だそうです😆
筋力アップ、毎日続けることが重要なポイントですよ⤴⤴
さあ❗またやることが増えましたが、将来が楽しみです🎵
頑張って行きましょう👊💪
今回もお付き合い頂きまして、ありがとうございました😆💕✨
では、では次回第三弾❗をお楽しみに💕
今回も、朝日新聞の生活記事、『きょうもキレイ』を参考にさせて頂きました。
トムにゃんでした🐱🐱🐱
